养胃食谱三餐可以吃以下食物：
1.早餐：
小米粥：具有健脾和胃的作用，适合作为养胃早餐。
山药粥：山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是平补脾胃的药食两用之品。
南瓜粥：南瓜性温，味甘，入脾、胃经，能补中益气、消炎杀菌、止痛。其所含的丰富果胶，可“吸附”细菌和有毒物质，包括重金属、铅等，起到排毒作用。同时，果胶可保护胃部免受刺激，减少溃疡。
2.午餐：
面条：面条是一种容易消化的食物，适合作为午餐。面条可以煮得软烂一些，这样更容易消化。
馒头：馒头是一种碱性食物，可以中和胃酸，缓解胃痛。馒头可以作为主食，搭配一些蔬菜和肉类，保证营养均衡。
瘦肉：瘦肉富含蛋白质，可以修复胃黏膜。瘦肉可以炒着吃，也可以煮着吃，但是要注意不要放太多的油和盐。
3.晚餐：
蔬菜汤：蔬菜汤富含维生素和膳食纤维，有助于消化和吸收。蔬菜汤可以选择一些清淡的蔬菜，如白菜、西红柿、冬瓜等。
鱼肉：鱼肉富含蛋白质和不饱和脂肪酸，对胃黏膜有保护作用。鱼肉可以清蒸或者煮汤，但是要注意鱼刺。
豆腐：豆腐是一种植物蛋白丰富的食物，有助于修复胃黏膜。豆腐可以煮着吃，也可以炒着吃，但是要注意不要放太多的调料。