小孩吃以下几类食物有助于长个子：富含钙元素的食物、富含蛋白质的食物、富含维生素的食物等。
一、富含钙元素的食物：
钙作为人体骨骼、牙齿的主要成分，有着重要作用。其不仅能促进长骨长长，还能使骨骼正常矿化。让小孩食用富含钙元素的食物，利于长个子，例如虾皮，其中钙含量丰富；黑芝麻，是补钙的良好选择；紫菜，也含有一定量的钙；泥鳅同样富含钙元素等。
二、富含蛋白质的食物：
蛋白质是构成人体一切细胞、组织的关键成分，也是生命活动的重要基础。给孩子进食富含蛋白质的食物，对孩子长个子有益，像鸡蛋，富含优质蛋白质；豆制品，是蛋白质的良好来源；鱼，含有丰富的蛋白质；瘦肉，也能提供优质蛋白质。
三、富含维生素的食物：
维生素是人体生长、代谢不可或缺的物质，而且还能促进一些微量元素的吸收，比如维生素D能推动钙的吸收，维生素C能促进铁的吸收等。含有丰富维生素的食物包括各种水果、蔬菜等。
在此提醒家长，孩子长个子并非仅靠提供丰富的营养，还需要适量的运动，这样能促进营养的吸收；同时还要保证有充足的睡眠，因为充足的睡眠时间有利于生长激素的分泌，如此小孩才能更好地长个。
总之，要想孩子长高，饮食、运动、睡眠等方面都要兼顾。