胃不舒服时，选择合适的主食可以减轻胃部不适，以下是一些适合胃不舒服时食用的主食：
1.白米粥：白米粥是一种温和、易消化的主食，适合胃不舒服时食用。它可以缓解胃部不适，提供能量和营养。
2.面条：面条是一种碱性食物，有助于中和胃酸，缓解胃部不适。可以选择煮熟的面条，避免食用过于油腻或辛辣的面条。
3.馒头：馒头是一种易于消化的主食，可以缓解胃部不适。可以选择全麦馒头或蔬菜馒头，增加膳食纤维的摄入。
4.山药：山药是一种温和、易消化的食物，富含膳食纤维和黏液质，有助于保护胃黏膜，缓解胃部不适。可以选择蒸熟或煮熟的山药食用。
5.南瓜：南瓜是一种温和、易消化的食物，富含膳食纤维和维生素，有助于缓解胃部不适。可以选择蒸熟或煮熟的南瓜食用。
需要注意的是，每个人的胃部不适原因和程度不同，因此在选择主食时应根据个人情况进行选择。如果胃部不适持续时间较长或伴有其他症状，建议及时就医，以便明确病因并进行治疗。