胃不舒服时，选择合适的主食对于缓解症状和促进康复非常重要。以下是一些建议：
1.易消化的主食：选择易消化的主食可以减轻胃的负担。例如，煮熟的白米粥、面条、馒头等都是不错的选择。
2.富含碳水化合物的主食：碳水化合物是身体的主要能量来源，选择富含碳水化合物的主食可以提供足够的能量。例如，全麦面包、糙米饭等。
3.避免刺激性食物：避免食用辛辣、油腻、酸性、刺激性食物以及咖啡、茶等饮料，这些食物可能会刺激胃酸分泌，加重胃部不适。
4.注意主食的烹饪方式：将主食烹饪至软烂易消化的程度，有助于减轻胃部负担。例如，将蔬菜煮得更熟一些，或选择馒头等发酵面食。
5.适当增加膳食纤维：膳食纤维可以促进肠胃蠕动，但对于胃不舒服的人来说，应适量增加。可以选择一些富含膳食纤维的主食，如全麦面包、燕麦片等，并逐渐增加摄入量。
总之，胃不舒服时，应以易消化、富含碳水化合物、避免刺激性食物为原则选择主食。同时，注意主食的烹饪方式和摄入量，有助于缓解胃部不适。如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医。