胃不舒服时，可以选择一些容易消化、对胃黏膜刺激较小的主食。以下是一些推荐：
1.白米粥：白米粥是一种温和、易消化的主食，适合胃不舒服时食用。它可以减轻胃部负担，提供能量。
2.面条：面条是一种碱性食物，有助于中和胃酸。可以选择煮得软烂的面条，如细面条或拉面。
3.馒头：馒头是一种发酵食品，易于消化。可以选择全麦馒头或白面馒头，但要避免过于油腻或添加大量馅料的馒头。
4.山药：山药具有健脾益胃、滋肾益精的功效，可以缓解胃部不适。可以将山药煮熟后食用，或制成山药粥。
5.南瓜：南瓜富含维生素和膳食纤维，有助于保护胃黏膜。可以选择煮南瓜或南瓜粥。
6.红薯：红薯是一种富含膳食纤维的食物，可以促进肠胃蠕动。但要注意适量食用，因为过多的红薯可能会引起胃部不适。
此外，还应避免食用以下食物：
1.辛辣食物：如辣椒、芥末等，它们会刺激胃酸分泌，加重胃部不适。
2.油腻食物：如油炸食品、烤肉等，它们难以消化，会增加胃部负担。
3.酸性食物：如柑橘类水果、醋等，它们可能会刺激胃黏膜，加重疼痛。
4.高纤维食物：如全麦面包、豆类等，在胃不舒服时可能会引起腹胀和不适。
5.冷饮和冰淇淋：它们会使胃部血管收缩，影响胃部血液循环，加重胃部不适。
每个人的胃部不适原因和程度可能不同，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便明确病因并接受相应的治疗。同时，保持良好的饮食习惯，定时进餐，避免过度进食和饮酒，也有助于维护胃部健康。