孕妇一般在怀孕20周后开始补充DHA比较好，最好能持续补充到哺乳期结束。
DHA对胎儿的重要作用
促进大脑发育： DHA是大脑和视网膜的重要组成成分，在胎儿大脑发育过程中，DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其在怀孕第20周开始，胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟速度加快，对DHA的需求增加。助力视力发育： 孕期补充DHA有助于胎儿视网膜光感细胞的成熟。胎儿在孕20周左右开始在眼内积累DHA，到出生后6个月内是视网膜发育的关键时期，此时孕妇补充DHA能为胎儿视力发育提供充足营养。
不同孕期补充DHA的特点
孕中期（13-28周）： 这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟的高峰期，孕妇从孕13周开始就可以逐步增加DHA的摄入。此时通过合理补充DHA，能为胎儿大脑发育打下良好基础。一般建议每天补充200毫克左右的DHA。孕晚期（28周-分娩）： 孕晚期胎儿的大脑发育仍在持续，同时视网膜也在快速发育。这个时期继续补充DHA可以保证胎儿大脑和眼睛的营养需求。孕妇可以通过食物或者补充剂来获取足够的DHA，比如每周吃2-3次富含DHA的深海鱼类，像三文鱼、沙丁鱼等，也可以选择合适的DHA补充剂。
补充DHA的途径
食物获取： 富含DHA的食物有很多，像深海鱼类是不错的选择，例如秋刀鱼每100克含DHA约1000毫克左右；金枪鱼每100克含DHA约482毫克。另外，坚果中的核桃也含有一定量的DHA，每天吃2-3个核桃也能补充部分DHA。补充剂选择： 如果通过食物获取DHA不足，可以考虑服用DHA补充剂。选择补充剂时要注意选择正规品牌，确保产品质量。一般孕妇专用的DHA补充剂会根据孕妇的营养需求进行科学配比，但要注意按照产品说明合理服用，不要过量补充，因为过量摄入DHA可能会有一些潜在风险。