肠胃不好时，适合食用一些对肠胃刺激较小、易消化的食物，以下是一些推荐：
1.山药：山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。临床上常用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症。
2.南瓜：南瓜富含碳水化合物、果胶，可保护胃肠道黏膜免受粗糙食物刺激；丰富的维生素和钙、磷等成分，是健胃消食高手。
3.小米：小米最主要的功效就是补脾胃，它体内含有大量的酶，能起到健胃消食的作用，而且小米还可以治疗反胃、热痢等症状，从而有效缓解肠胃不好的问题。
4.胡萝卜：中医认为，胡萝卜可下气补中、利脾膈、润肠胃、安五脏，有健食之效。丰富的胡萝卜素可转化成维生素A，能明目养神，增强抵抗力，防治呼吸道疾病。
5.甘蓝：甘蓝不仅能抵抗胃部溃疡、保护并修复胃黏膜组织，还可以保持胃部细胞活跃旺盛，降低病变的几率。它所含的维生素K1及维生素U，不仅能抗胃部溃疡、保护并修复胃黏膜组织，还可以保持胃部细胞活跃旺盛，降低病变的几率。
6.菠菜：菠菜味甘性凉，能润燥养肝，益肠胃，通便秘。《食疗本草》中称其“利五脏，通肠胃，解酒毒”。菠菜可促进胃和胰腺分泌，增食欲，助消化；丰富的纤维素还能帮助肠道蠕动，有利排便。但应注意，菠菜草酸含量高，会妨碍钙质吸收，应避免与豆腐、紫菜等高钙食物同吃，或在烹煮前轻汆，除去草酸。
7.红薯：红薯性平，味甘，补脾益气。《纲目拾遗》中记载其“补中，暖胃，肥五脏。”天寒食用，正气养胃，化食去积，兼可清肠减肥。
8.鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质和人体所需的蛋白质组成相似，所以鸡蛋几乎能够被人体完全吸收利用，它是一种天然补品。鸡蛋中含有丰富的蛋白质、氨基酸、微量元素等，这些营养物质可以修复受损的胃黏膜，同时还能促进胃黏膜的再生，从而达到保护肠胃的效果。
9.香蕉：香蕉具有一定的黏性，可保护胃黏膜，香蕉还能促进肠胃蠕动，使大便通畅。食用香蕉后，胃中有饱感，可减少其他食物的摄入，对减肥也有一定帮助。
10.牛奶：牛奶中的营养非常的丰富，可以说牛奶是一种完美的饮品。它不仅可以提供给人体钙质，还富含蛋白质、维生素和微量元素等营养物质，这些物质都可以中和胃酸，从而起到保护胃黏膜的作用。
11.大枣：大枣有补脾益胃的功能，常吃大枣或用大枣、糯米做成的粥，对胃有好处。
12.蜂蜜：它含有葡萄糖、果糖、有机酸、酵母多种维生素和微量元素等营养成分，能对胃粘膜的溃疡面起到保护作用。
13.包心菜：包心菜中含有大量的维生素C，这种物质具有止痛及促进溃疡愈合的作用，将包心菜与薏米、陈皮、蜂蜜同煨还可以治疗胃脘胀痛、上腹胀满及胃、十二指肠溃疡等病症。