缓解失眠的办法包括刺激控制法、逆向操作法、运动及中医治疗等。具体如下：一、刺激控制法：当睡不着时切勿强行躺在床上，需等到有睡意时再躺下。若躺在床上10至20分钟仍无法入睡，应离开床铺或房间，进行一些静态活动以转移对睡眠的焦虑，如看书、散步、听音乐等，但不可进行会让人越来越精神或烦躁的活动
二、逆向操作法：既然对睡眠已存在明显焦虑，索性刻意让自己保持清醒。失眠者躺在床上时，不要想着立刻睡着，而是持续去想其他快乐的事情，如此反而可能消除对睡眠的恐惧，从而解决失眠问题。三、运动及中医治疗：1.每天进行一些有氧运动，如游泳、爬山等，有助于睡眠。同时可以在医师指导下通过中医中药的方式改善睡眠，也可借助针灸、按摩、刮痧等手段来改善睡眠。若失眠严重，还可尝试到心理门诊进行咨询和治疗。总之，平时不要有太大压力，加强营养，保持充足睡眠，同时确保多食用果蔬以补充维生素C。