要实现美白，可以从饮食方面入手。一些富含维生素C的食物就有一定的美白辅助作用，比如猕猴桃，每100克猕猴桃中维生素C含量约为62毫克，经常吃猕猴桃有助于美白。
富含维生素C的果蔬：
柑橘类水果：像橙子，每100克橙子中维生素C含量大概在33毫克左右，经常吃橙子能为身体补充维生素C，帮助抑制黑色素形成，起到一定美白效果。还有柠檬，也富含维生素C，不过柠檬一般建议泡水喝，能辅助美白肌肤。绿叶蔬菜：菠菜就是不错的选择，菠菜里含有丰富的维生素C等营养成分，经常食用菠菜对皮肤美白有帮助。另外，西兰花也是富含维生素C的绿叶蔬菜，多吃西兰花能为皮肤提供营养，辅助美白。
含抗氧化成分的食物：
蓝莓：蓝莓中含有大量的花青素，这是一种强大的抗氧化剂，它能帮助皮肤抵抗自由基的损伤，从而有助于保持皮肤的白皙状态。每天吃适量的蓝莓，比如100克左右，对皮肤美白有好处。坚果：例如核桃，核桃中含有维生素E等抗氧化成分，维生素E能保护皮肤免受紫外线伤害，间接帮助皮肤保持美白。不过坚果脂肪含量相对较高，每天吃一小把（约20 - 30克）即可。
含胶原蛋白的食物：
猪蹄：猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，胶原蛋白可以增加皮肤的弹性，让皮肤看起来更加紧致有光泽，从一定程度上也有助于美白。不过猪蹄脂肪含量也不低，烹饪时要注意少放油，每周吃1 - 2次，每次吃100克左右为宜。鱼皮：像鲨鱼皮等鱼皮中也含有较多胶原蛋白，经常吃一些鱼皮能为皮肤补充胶原蛋白，对皮肤美白有帮助，可适当搭配蔬菜清炒，每周吃2 - 3次，每次吃50克左右。