来月经前乳房胀痛可通过以下方法缓解：一是适当调整心态，避免焦虑，保持乐观，适当做户外运动；二是合理按摩，由根部向上提拉乳房以促进血液循环；三是热敷乳房，用热毛巾敷在乳房部位改善血液循环，注意控制温度避免烫伤。月经结束后，雌激素水平下降，胀痛感通常会逐渐消失，若持续不消失则需及时就医检查治疗。
一、调整心态：在月经来临前，由于雌激素水平升高而出现乳房胀痛是正常生理现象。此时，要避免产生焦虑的情绪，应努力保持积极乐观的心境。可以适度地进行一些户外运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，这些运动不仅能够帮助调整心态，还能增强身体素质。通过这种方式，能有效缓解因月经前雌激素变化带来的乳房胀痛感。
二、合理按摩：当来月经前出现乳房胀痛情况时，可以适当对胸部进行按摩。具体的按摩方法是从乳房根部向上提拉。这样做能够促进该部位的血液循环，从而减轻乳房胀痛的状况。在按摩过程中，要注意掌握合适的力度，避免过度用力造成损伤。
三、热敷乳房：患者在来月经前乳房胀痛时，可通过将热毛巾直接敷在乳房部位来缓解。这一做法能够改善乳房的血液循环。但要特别注意的是，热敷的温度一定要适宜，不可过高，以防烫伤皮肤。
总之，当月经结束后，随着雌激素水平的降低，乳房胀痛感大多会慢慢消失。如果这种胀痛感一直持续不消失，患者就需要尽快前往医院就诊，完善相关检查，以便及时进行对症处理和治疗。