常吃栗子有不少好处。比如，栗子富含多种营养成分，每100克栗子中含有碳水化合物约25.2克，能为人体补充能量。
对消化系统的益处：
帮助健脾养胃： 栗子有一定的健脾作用，对于脾胃虚弱、消化不良的人来说，适量吃栗子能在一定程度上改善消化功能。它可以促进胃肠蠕动，有助于食物的消化和吸收。不过，一次不宜吃太多栗子，否则可能会引起腹胀等不适。缓解肾虚相关消化问题： 中医认为栗子有补肾强腰的作用，对于因肾虚导致的腰膝酸软等问题，同时也对消化有一定的辅助改善作用。比如一些老年人，肾虚同时消化功能稍弱，常吃适量栗子能起到一定的综合调理效果。
对心血管系统的好处：
降低心血管疾病风险： 栗子中含有丰富的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质。其中的不饱和脂肪酸有助于降低血液中的胆固醇含量，对预防心血管疾病有一定帮助。例如，它可以减少动脉粥样硬化的发生风险，维持血管的弹性和正常功能。研究发现，经常食用富含这类营养成分的食物，能使患冠心病等心血管疾病的几率有所降低。
对骨骼健康的益处：
补充矿物质利于骨骼： 栗子中含有较多的钙、磷等矿物质。钙是构成骨骼的重要成分，磷也对骨骼的正常发育和维持起到重要作用。对于儿童的骨骼生长发育以及中老年人预防骨质疏松都有一定的好处。儿童常吃栗子，能为骨骼发育提供一定的矿物质支持；中老年人适当吃栗子，可以帮助维持骨骼的健康，减少骨质疏松发生的可能。