得了高血压，在饮食上可以多吃些富含钾、钙的食物。比如香蕉，每100克香蕉中约含有256毫克的钾，每天吃1-2根香蕉有助于补充钾元素，对控制血压有帮助。
富含钾的食物推荐
香蕉： 除了钾含量较高，还含有一定的膳食纤维，能促进肠道蠕动。但要注意，香蕉不能一次性吃太多，每天1-2根比较合适。菠菜： 每100克菠菜中钾含量也较为可观，而且菠菜还富含维生素等营养成分。烹饪菠菜时要尽量减少油盐的使用，建议清炒或凉拌。
富含钙的食物选择
牛奶： 每天饮用300-500毫升牛奶能补充充足的钙。选择低脂或脱脂牛奶更好，减少脂肪摄入。豆制品： 像豆腐、豆浆等豆制品，不仅含钙丰富，还含有植物蛋白。比如100克北豆腐中钙含量较高，可以经常用豆制品来搭配 meals。
其他有益饮食要点
低盐饮食： 每天摄入盐量应控制在5克以下。要减少腌制食品、加工肉类等高盐食物的摄入，比如咸菜、火腿等。控制油脂摄入： 尽量选择植物油，如橄榄油、玉米油等，每天食用油摄入量控制在25-30克。减少油炸食品的食用，像炸鸡、油条等。