得了高血压可以通过多种方式来降压，一般来说要综合生活方式调整和可能的药物干预等。首先，生活方式调整很关键，比如每天坚持适度运动，像中等强度的有氧运动，每周至少进行150分钟左右，比如快走，速度保持在每分钟100 - 120步。
饮食方面的调整
低盐饮食： 每天摄入的盐分应控制在5克以下。要减少食用腌制食品，如咸菜、腌肉等，这些食物中盐分含量很高。同时，还要注意隐藏的盐分，像一些加工食品、快餐等，它们里面也含有较多的钠。增加钾摄入： 多吃富含钾的食物，例如香蕉，每天可以吃1 - 2根；还有菠菜、土豆等。钾有助于促进钠的排出，从而帮助降低血压。
运动锻炼方面
有氧运动为主： 除了快走，还可以选择慢跑，每周进行3 - 5次，每次持续20 - 30分钟；游泳也是不错的选择，每周可以游2 - 3次，每次30分钟左右。运动要循序渐进，逐渐增加运动强度和时间。力量训练辅助： 可以适当进行一些力量训练，比如使用轻量级的哑铃进行简单的手臂力量练习，每周进行2 - 3次，每次15 - 20分钟。力量训练有助于增强肌肉，提高基础代谢率，对血压控制也有帮助。
药物干预情况
常用降压药类型： 有钙通道阻滞剂，像氨氯地平，它可以通过阻止钙离子进入血管平滑肌细胞，使血管扩张，从而降低血压；还有血管紧张素转换酶抑制剂，例如卡托普利，它能抑制血管紧张素转换酶的活性，减少血管紧张素Ⅱ的生成，达到降压效果。但药物的使用需要在医生的指导下进行，医生会根据患者的具体情况，如血压水平、是否有其他疾病等选择合适的药物。特殊人群用药注意： 老年人使用降压药时要更加谨慎，因为老年人对药物的耐受性可能较差，需要从小剂量开始用药，并且要密切监测血压变化。而妊娠期高血压患者用药则要特别小心，很多降压药不能随意使用，必须在医生的严格评估下选择对胎儿影响较小的药物。