含雌激素较高的食物主要有以下几类。像大豆及豆制品，每100克大豆中大约含有120-130毫克的植物雌激素。比如豆浆，长期适量饮用能补充一定量的雌激素。
植物性食物中的雌激素来源
豆类及豆制品：除了大豆，黑豆等豆类也富含雌激素。黑豆打制成黑豆奶，也是补充植物雌激素的不错选择。另外，豆腐、豆皮等豆制品里也含有一定量的雌激素成分。谷类食物：小麦、黑米等谷类食物中也含有雌激素。例如全麦面包，在提供碳水化合物的同时，能补充少量雌激素。
动物性食物中的雌激素情况
蜂王浆：蜂王浆中雌激素含量相对较高，一般建议每天食用量控制在5-10克左右，过量食用可能会对身体造成不良影响。某些鱼类：沙丁鱼等鱼类中也含有一定量的雌激素，但含量相对植物性食物要低一些。
药物类雌激素补充
雌激素药物：像戊酸雌二醇片等药物是人工合成的雌激素补充剂，主要用于雌激素缺乏引起的相关病症，不过这类药物必须在医生的指导下使用，因为使用不当可能会引发子宫内膜癌等风险，一般不建议自行随意服用。