腰椎间盘突出通过适当锻炼有助于恢复，一般可以进行有氧运动、核心肌群锻炼以及柔韧性训练等。比如每周坚持3~5次有氧运动，每次30分钟左右，能帮助增强心肺功能，同时对腰椎恢复有一定益处。
有氧运动锻炼
快走锻炼： 每天坚持快走30分钟左右，速度保持适中，以微微出汗为宜。快走能促进全身血液循环，减轻腰椎的压力，对腰椎间盘突出的恢复有帮助。游泳锻炼： 游泳是非常适合腰椎间盘突出患者的运动，每周可以进行2~3次游泳，每次30分钟以上。尤其是蛙泳和自由泳，在游泳过程中，水的浮力能减轻身体重量对腰椎的压力，还能锻炼腰背肌肉。
核心肌群锻炼
平板支撑： 刚开始可以从每次坚持10~20秒开始，逐渐增加到每次30~60秒，每天进行3~4组。平板支撑能有效锻炼腹部、腰部等核心肌群，增强腰部的稳定性，缓解腰椎间盘突出带来的不适。仰卧屈膝抬臀： 仰卧在床上，双腿屈膝，然后将臀部慢慢抬起，使身体从肩部到膝盖形成一条直线，每次保持5~10秒，重复10~15次为一组，每天做3~4组。这个动作可以锻炼腰部的肌肉力量。
柔韧性训练
坐姿体前屈： 坐在椅子上，双腿伸直，缓慢向前弯曲身体，尽量用手去够脚尖，保持15~30秒，然后放松，重复3~5次。通过这个动作可以增加腰部及下肢的柔韧性，改善腰椎的活动度。瑜伽拉伸： 可以选择一些简单的瑜伽体式，比如下犬式等，每周进行2~3次瑜伽练习。瑜伽中的拉伸动作能帮助放松腰部肌肉，缓解腰椎间盘突出引起的紧张感，但要注意在专业人士指导下进行，避免因动作不当加重病情。