腰间盘突出症是较为常见的腰部疾病，据统计，成年人中约有15% - 20%曾患过腰间盘突出症。
日常康复锻炼方法
卧床休息： 急性发作期应严格卧床休息，一般建议卧硬板床，休息3 - 4周左右，能减轻椎间盘压力，缓解疼痛。腰背肌锻炼： 可进行五点支撑法，仰卧位，双肘、双足、头部着地，将臀部抬起，保持几分钟后放下，重复进行；还可以做小飞燕动作，俯卧位，双手背后，头部和双腿同时向上抬起，像飞燕一样，每次坚持几秒再放松，每天可多做几组。
症状缓解的物理治疗
牵引治疗： 通过牵引装置拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫，一般需要在医院由专业人员操作，牵引重量和时间要根据患者情况调整，通常每次牵引30分钟左右，每天1 - 2次。热敷： 可以用热毛巾或热水袋热敷腰部，温度控制在40 - 50℃，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。
生活中的注意事项
姿势保持： 站立时要保持挺胸收腹，双脚分开与肩同宽；坐位时应选择有良好腰部支撑的椅子，保持膝关节与髋关节同一高度，避免弯腰驼背；睡眠时可选择硬度适中的床垫，仰卧位时可在膝盖下方垫个薄枕，侧卧位时可在两腿之间夹个薄枕，保持脊柱的生理曲度。避免腰部受伤： 日常生活中要注意避免突然扭转腰部、弯腰搬重物等动作，搬运重物时应先蹲下，用腿部力量慢慢站起并搬起物品，防止腰部受到急性损伤。