手淫过度可能会带来一些身体和心理上的影响，若要改善，首先要从生活习惯调整入手。一般来说，通过科学合理的干预，能逐渐恢复健康状态。
生活习惯调整
规律作息： 保持充足且规律的睡眠很重要，建议成年人每天保证7~8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体各器官恢复，对因手淫过度导致的身体疲劳等情况有改善作用。比如晚上尽量在11点前上床睡觉，早晨7点左右起床，形成稳定的生物钟。适度运动： 每天进行适量的运动，像慢跑，每次持续30分钟左右，每周坚持3~5次。运动能促进血液循环，增强体质，分散因过度关注手淫相关问题的注意力，缓解可能出现的焦虑等情绪，还能让身体处于积极的状态，帮助恢复正常的生理机能。
心理调节方式
转移注意力： 培养健康的兴趣爱好，比如绘画，每周安排2~3次，每次1~2小时进行绘画创作；或者学习一门乐器，如吉他，利用业余时间练习。当把精力投入到这些有趣的事情上时，就会减少对手淫的过度关注，让心理状态逐渐平稳。寻求心理支持： 如果因为手淫过度出现较为明显的焦虑、抑郁等心理问题，可以向专业心理咨询师求助。一般每周进行1~2次心理咨询，坚持一段时间，心理咨询师会根据具体情况通过合适的方法帮助调整心理状态，比如认知行为疗法等，改善因手淫过度引发的不良心理状况。
饮食方面注意
营养均衡： 保证摄入充足的蛋白质，像每天可以吃100~150克的瘦肉，或者200~300毫升的牛奶。蛋白质是身体修复和维持正常机能的重要物质基础，有助于补充因可能存在的身体损耗。同时要多吃蔬菜和水果，每天蔬菜摄入量应达到500克左右，水果200~300克，保证维生素和矿物质的摄取，维持身体正常的新陈代谢。避免刺激性食物： 减少咖啡、浓茶的摄入，因为它们中的咖啡因等成分可能会刺激神经，加重可能出现的紧张等状态。一般每天咖啡摄入量不超过2杯（每杯约150毫升），浓茶也应控制在每天1~2杯以内。尽量少吃辛辣、油腻的食物，如油炸食品每周食用不超过1次，辛辣食物每月食用不超过5次，以免对身体机能产生不良影响，干扰身体的自我调节恢复过程。