肌肉拉伤后要尽快恢复，首先要做到休息制动，一般在肌肉拉伤后的24-48小时内，应避免受伤部位再进行剧烈活动，让受伤的肌肉得到充分休息，防止损伤进一步加重。
冷敷与热敷的正确应用
冷敷： 在肌肉拉伤后的24小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部的出血和肿胀，缓解疼痛。热敷： 受伤24小时后，若肿胀和疼痛有所缓解，可以进行热敷。用热毛巾或热水袋敷在受伤部位，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进局部血液循环，加速淤血和肿胀的吸收。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 可以使用像布洛芬这类非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症。不过要注意，儿童、孕妇以及有胃肠道疾病的人群使用时需谨慎，最好在医生指导下使用。它能通过抑制体内前列腺素的合成，达到减轻疼痛和消炎的作用。
康复锻炼促进恢复
早期轻微活动： 在受伤后的恢复中期，当疼痛和肿胀有所减轻时，可以进行一些轻微的康复锻炼。比如受伤的腿部肌肉拉伤，可进行缓慢的屈伸膝关节动作，但要注意幅度不能过大，避免再次刺激受伤肌肉。逐步增加强度： 随着恢复情况的好转，逐渐增加康复锻炼的强度和幅度。可以进行一些简单的拉伸动作，像站立位缓慢拉伸受伤的腿部肌肉，每次保持15-30秒，逐渐增加拉伸的时间和力度，帮助恢复肌肉的柔韧性和力量。但要注意锻炼要循序渐进，不能急于求成，以免再次造成肌肉拉伤。