如果想快速减轻锻炼后肌肉酸痛，可以尝试以下方法：
1.拉伸：锻炼后对酸痛部位进行静态拉伸，可以有效缓解肌肉紧张，帮助拉长肌肉纤维，促进肌肉恢复。建议每个动作保持30秒左右，重复2-3组。
2.按摩：按摩可以促进血液循环，加速肌肉代谢产物的排出，从而缓解肌肉酸痛。可以使用按摩球、按摩棒等工具，也可以请专业按摩师进行按摩。
3.热敷：用热毛巾或热水袋对酸痛部位进行热敷，每次15-20分钟，可有效放松肌肉，缓解疼痛。但需要注意热敷的温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
4.冷敷：在锻炼后24小时内，对酸痛部位进行冷敷，可以减轻炎症反应，缓解疼痛。每次冷敷15-20分钟，每天3-4次即可。
5.保证充足的睡眠：睡眠是身体恢复的重要时期，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，可以促进肌肉恢复，缓解肌肉酸痛。
6.补充营养：锻炼后及时补充蛋白质和碳水化合物，可以为肌肉恢复提供能量，加速肌肉修复。可以选择鸡胸肉、鱼、牛奶、面包等食物。
7.适度运动：在肌肉酸痛缓解后，可以进行适度的有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于加速血液循环，提高身体代谢水平，促进肌肉恢复。但需要注意运动强度不宜过大，避免再次造成肌肉损伤。
需要注意的是，如果肌肉酸痛持续时间较长或疼痛较为剧烈，建议及时就医，排除其他潜在的损伤或疾病。此外，在进行锻炼时，应注意正确的姿势和方法，避免过度运动和肌肉拉伤。