来例假前长痘的原因可能与以下因素有关：
1.内分泌失调：例假前，女性体内的激素水平会发生变化，雌激素和孕激素水平下降，可能导致皮脂腺分泌增加，从而出现长痘的情况。此外，长期的压力、熬夜、不规律的生活习惯等也可能导致内分泌失调，引起例假前长痘。
2.皮肤炎症：例假前，女性体内的激素水平变化可能导致皮肤炎症加重，从而出现长痘的情况。此外，皮肤清洁不彻底、使用刺激性化妆品等也可能导致皮肤炎症，引起长痘。
3.饮食因素：例假前，女性的食欲可能会增加，同时也可能会更倾向于食用高糖、高脂肪、高盐的食物，这些食物可能导致皮脂腺分泌增加，从而出现长痘的情况。
4.药物因素：某些药物，如避孕药、激素替代疗法等，可能导致内分泌失调，从而引起例假前长痘。
针对例假前长痘的情况，以下是一些建议：
1.保持皮肤清洁：使用温和的洁面产品，早晚各洗一次脸，避免使用刺激性化妆品。
2.注意饮食：避免食用高糖、高脂肪、高盐的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，保持饮食均衡。
3.调整生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜，减少压力，适当运动。
4.避免挤压痘痘：挤压痘痘可能会导致感染和留下疤痕，因此应避免挤压痘痘。
5.就医治疗：如果痘痘严重影响生活，可以咨询医生，使用外用药物或口服药物进行治疗。
需要注意的是，对于长期例假前长痘的情况，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以排除其他潜在的健康问题。此外，如果正在服用药物，应咨询医生是否与痘痘有关。