含有镁元素的食物包括绿色蔬菜类、粗粮类、坚果类、豆类、水果类以及海藻类食物。但要注意在摄入时查看这些食品中有无自己过敏的食物，以免因过敏影响身体健康，若出现过敏反应应尽快到医院变态反应科就诊，通过血液检查明确过敏原因，并积极配合医生治疗。具体如下：
一、绿色蔬菜类：绿色叶子通常含有较多叶绿素，而叶绿素中富含大量镁元素，所以绿色蔬菜的镁元素含量较多，比如小白菜、菠菜、芹菜等。
二、粗粮类：含镁元素较多的粗粮有燕麦、荞麦面、大麦、小米、高粱面等。
三、坚果类：含有丰富镁元素的坚果类产品有花生、核桃、杏仁、芝麻等。
四、豆类：扁豆、黄豆、蚕豆、豌豆等豆类食品也含有较多镁元素。
五、水果类：像桂圆、杨桃、金桔、苹果、石榴、椰子、香蕉等都含有较多镁元素。
六、海藻类：例如海带、紫菜等都含有较多的镁元素成分。镁元素是人体必需元素之一，对人体的正常运转起着极为重要的作用，比如它可以维持神经肌肉的兴奋从而调节神经和肌肉的活动，同时还具有降低血压、降低胰岛素敏感性等功效。
总之，要了解含镁元素的食物种类及其作用，在食用时注意避免过敏情况发生，保证身体健康。