健身减脂晚上可以选择低热量、高饱腹感的食物。一般来说，晚上吃的食物热量最好控制在300大卡左右比较合适。
优质蛋白类食物
鸡胸肉： 鸡胸肉是很好的减脂期蛋白质来源，每100克鸡胸肉大约含有20克左右的蛋白质，而且脂肪含量很低。可以将鸡胸肉切片，用少许盐和黑胡椒调味后，用烤箱烤至熟透，作为晚上的主食搭配。鱼虾类： 比如虾仁，100克虾仁的蛋白质含量约为18克，脂肪含量低。可以用清蒸的方式烹饪虾仁，既保留了营养，又不会摄入过多热量。晚上吃一盘清蒸虾仁，既能补充蛋白质，又有助于减脂。
蔬菜类食物
绿叶蔬菜： 像西兰花，每100克西兰花热量较低，约36大卡，还富含膳食纤维和维生素。可以清炒西兰花，或者将西兰花焯水后加入少许橄榄油和醋凉拌，晚上吃一大盘西兰花，饱腹感强且热量低。黄瓜： 黄瓜是低热量食物，每100克大约16大卡，水分含量高。晚上可以吃一根凉拌黄瓜，清爽解腻，还能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
低GI碳水化合物类食物
全麦面包： 全麦面包属于低GI（血糖生成指数）的碳水化合物，相比普通白面包，它消化吸收相对缓慢，能持续提供能量。晚上可以吃一两片全麦面包，搭配一杯低脂牛奶，营养均衡又不会导致血糖快速升高和热量摄入过多。燕麦： 燕麦也是低GI的碳水，晚上可以煮一小碗燕麦粥，加入少量坚果碎，不仅能提供碳水化合物，坚果中的健康脂肪还能增加饱腹感，而且燕麦富含膳食纤维，有助于肠道蠕动。