孕后期腰疼可通过饮食、运动、生活习惯、产检等方法缓解。
一、饮食：
保持营养充足非常重要。多吃鸡蛋可补充蛋白质；奶类富含钙质；新鲜果蔬则能提供维生素等。这些营养物质有助于增强孕妇身体机能，对缓解腰疼有一定帮助。
二、运动：
适当进行孕期运动，如锻炼腰肌的运动，可有效缓解腰痛，但要把握好度，避免因过度运动导致劳累而加重腰疼症状。
三、生活习惯：
(1)平时应穿平底鞋，避免穿高跟鞋，以减少对腰部的不良影响。
(2)睡平板床，而不要选择太软的床，这样能更好地支撑腰部。
(3)使用专用腰带支撑腰骨，这对减轻腰疼有积极作用。
四、产检：
定期产检很关键，若发现有引起腰疼的疾病，必须及时进行治疗。
孕后期孕妇要注意多方面：注意休息并经常变换体位，防止增加腰部负担；保持饮食均衡以保证营养充足；禁止性生活和手淫，避免因宫缩频繁剧烈而引发早产。孕妇若出现腰疼或其他不适症状，应立刻到正规医院就诊，遵循医生指导进行治疗。
总之，对于孕后期腰疼问题，孕妇要从多个方面予以重视和采取相应措施，以保障自身和胎儿的健康。