哺乳期应多食用鲫鱼豆腐汤、炖猪蹄、羊肉汤、排骨汤等食物，对增加奶水有很好的效果，同时要注意休息与心态调整。
一、饮食方面
1.这些食物富含高蛋白等营养成分，如鲫鱼豆腐汤、炖猪蹄、羊肉汤、排骨汤等肉汤。其中奶水主要由蛋白质、脂肪和水分构成，而这些肉汤含有丰富的此类成分，能增加自身血液循环量，进而促进乳腺循环，有利于乳汁分泌，起到增加奶水的作用，还能助力身体恢复。
2.哺乳期要避免食用生冷、刺激的食物，保持合理的饮食结构。
二、休息方面
充分的休息能够促进垂体泌乳素的分泌，从而增加奶水，所以哺乳期要注重多休息。
三、心态方面
在哺乳期，一定要保持心情舒畅，因为不良情绪会通过神经介质影响泌乳素的分泌，进而产生一定影响。
总之，哺乳期要通过合理饮食、充分休息、良好心态来促进奶水分泌和自身恢复。