哺乳期要多吃一些有助于增加奶水的食物，如鲫鱼豆腐汤、炖猪蹄、羊肉汤、排骨汤等，同时还要注意休息并调整心态。
一、饮食方面：
1.为了增加奶水，哺乳期饮食要注重合理营养且高蛋白。多吃鲫鱼豆腐汤、炖猪蹄、羊肉汤、排骨汤等肉汤类食物。因为奶水主要由蛋白质、脂肪和水分构成，而这些肉汤中富含这些成分。它们可以增加自身的血液循环量，进一步促进乳腺循环和乳汁分泌，起到增加奶水的作用，同时也有利于身体恢复。
2.哺乳期要避免吃生冷、刺激的食物，保持饮食结构合理。
二、休息方面：
充分的休息能促进垂体泌乳素的分泌，从而增加奶水。
三、心态方面：
在哺乳期一定要保持心情舒畅，因为不良情绪会通过神经介质影响泌乳素的分泌，进而产生一定影响。
总之，哺乳期女性要从饮食、休息和心态等多方面加以注意，以促进奶水分泌和自身健康。要多吃利于增加奶水的食物，保证充足休息，保持良好心态。