哺乳期可多食用鲫鱼豆腐汤、炖猪蹄、羊肉汤、排骨汤等食物，对增加奶水效果很好，同时要注意休息与心态调整。
一、饮食方面
1.鲫鱼豆腐汤、炖猪蹄、羊肉汤、排骨汤等肉汤富含蛋白质、脂肪和水分，这些成分可增加自身血液循环量，促进乳腺循环和乳汁分泌，起到增加奶水的作用，还能助力身体恢复。
2.为增加奶水，哺乳期饮食需合理营养且高蛋白，多食用上述肉汤。同时要避免生冷、刺激食物，保持饮食结构合理。
二、休息方面
充分休息能促进垂体泌乳素分泌，进而增加奶水，所以哺乳期要注意多休息。
三、心态方面
哺乳期一定要保持心情舒畅，因为不良情绪会通过神经介质影响泌乳素分泌，从而产生一定影响。
总之，哺乳期要从饮食、休息、心态等多方面加以注意，以保障奶水充足和自身健康。