二十岁仍有可能长高，不过每个人的情况不同，一般来说骨骺线未完全闭合的人还有长高的空间。通常女性骨骺线闭合时间大约在16~18岁，男性稍晚，在18~20岁左右，但也有个体差异。
饮食方面要注意
均衡摄入营养： 要保证蛋白质的摄入，像瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的来源，每天可以适量食用。同时，钙是骨骼生长的重要元素，牛奶是钙的良好来源，每天最好能喝300~500毫升牛奶，还可以多吃些虾皮、豆制品等含钙丰富的食物。另外，维生素也不能少，新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素，比如橙子富含维生素C，有助于钙的吸收，每天应保证摄入足够的蔬菜和水果。避免不良饮食习惯： 要少吃高糖、高盐的食物，因为高糖食物可能会影响钙的吸收，高盐饮食会导致钙流失。还要减少油炸食品的摄入，这类食物营养成分单一，不利于身体的正常生长发育。
运动助力长高
选择合适运动： 打篮球是很好的有助于长高的运动，在跳跃过程中可以刺激骨骼生长。跳绳也是不错的选择，每天坚持跳绳10~15分钟，能起到很好的锻炼效果。还有游泳，游泳时身体呈伸展状态，对骨骼的拉伸有帮助。坚持运动频率： 每周至少进行3~5次运动，每次运动时间保持在30分钟以上，这样才能达到较好的促进长高的效果。但运动要适度，避免过度劳累，以免对身体造成损伤。
睡眠与长高关系密切
保证充足睡眠： 生长激素在睡眠时分泌旺盛，对于二十岁想要长高的人来说，每天应保证7~8小时的高质量睡眠。晚上尽量在11点前入睡，让身体有足够的时间分泌生长激素来促进骨骼生长。营造良好睡眠环境： 卧室要保持安静、舒适，温度适宜，睡前避免剧烈运动和长时间使用电子设备，这些都有助于提高睡眠质量，从而有利于长高。