一天当中较好的跑步时间是晚上8至9点，但具体因个体差异而不同，只要在身体可承受范围内，不同人群可依据实际情况选择跑步时间，通常跑步时间对人体健康不会产生太大危害。
一、早晨跑步：应尽量在太阳升起、雾气散去后进行，防止吸入过多有害空气，给身体增添不必要的负担。
1.太阳未升起时，空气中可能含有较多有害物质。
2.雾气中也可能夹杂着污染物等。
二、中午跑步：需在饭后一小时以后，炎热夏天要尽量避免，以防中暑。
1.饭后立即跑步易导致肠胃不适。
2.夏天中午气温高，跑步易引发中暑。
三、晚上跑步：可选择在饭后一小时以上，不能太剧烈，也尽量不在半夜运动，以免兴奋大脑皮层影响睡眠，不利于保障睡眠质量。
1.饭后需间隔一段时间让食物消化。
2.剧烈运动可能使身体过度兴奋。
3.半夜运动可能干扰正常睡眠规律。
跑步除了选对适当时间，还要注重方式方法，应在自身承受范围内运动，避免影响身体健康。总之，要根据不同时间的特点合理安排跑步，同时注意正确的跑步方式，这样才能让跑步更好地促进健康。