一天中跑步的最佳时间因人而异，但总体来说，傍晚时分是比较适合跑步的时间段。
傍晚时分，身体的适应能力和反应能力都比较好，体温也比较高，肌肉和关节的灵活性和弹性都处于最佳状态，此时跑步可以减少受伤的风险，提高跑步的效果。此外，傍晚时分空气质量相对较好，空气中的氧气含量相对较高，此时跑步可以让身体更好地吸收氧气，提高心肺功能。
需要注意的是，在空气质量较差的时间段，如早晨和晚上，空气中的污染物浓度较高，此时跑步可能会对身体造成一定的伤害。因此，在选择跑步时间时，需要考虑空气质量和个人身体状况等因素。
此外，对于一些患有疾病或身体不适的人群，如心脏病患者、高血压患者、糖尿病患者等，跑步时间需要根据个人情况进行调整，最好在医生的指导下进行。
总之，傍晚时分是比较适合跑步的时间段，但具体时间还需要根据个人情况进行调整。在跑步前，需要进行充分的热身运动，避免受伤。跑步后，需要进行适当的拉伸运动，缓解肌肉疲劳。