腰抻了通常是因腰部剧烈运动或坐姿不当而致腰部韧带或肌肉拉伤，可通过如下方式缓解不适：
一、一般治疗：腰抻了后建议卧床休息一段时间，以减轻腰部负担，让肌肉和韧带得以充分休息。日常运动前需充分热身，避免突然剧烈运动以防再次出现腰抻了的情况。
二、物理治疗：
1.可采用冷热疗法，局部热敷有助于腰部血液循环，受伤两天内还可选择间断性冷敷，能使破损的毛细血管收缩闭塞，进一步减少出血与肿胀，减轻腰抻了后的疼痛感。
2.还可在腰部不适处进行按摩、热敷、红外线照射等，以促进局部血液循环并松弛肌肉。
三、药物治疗：腰抻了引发的腰部肌肉损伤会导致腰部疼痛、活动不便等，患者可在医生指导下使用云南白药膏、氟比洛芬凝胶贴膏等药物进行治疗，可缓解因腰抻了导致的疼痛。
总之，对于腰抻了的情况，可根据具体表现选择合适的治疗方法，以促进恢复和缓解症状。