当我们不小心扭着腰时，可以采取以下方法快速恢复：
1.立即休息：停止活动，避免进一步伤害腰部。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在受伤后的48小时后，可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩受伤的腰部，缓解肌肉疼痛，但要避免用力过猛。
5.佩戴腰围：在恢复期间，可以佩戴腰围，提供支撑和保护。
6.物理治疗：如电疗、超声波等，可以帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.药物治疗：可以服用止痛药或使用外用药膏，但要按照医生的建议使用。
8.保持正确姿势：避免长时间弯腰或久坐，保持良好的坐姿和站姿。
9.适度运动：在恢复期间，可以进行适度的腰部运动，如腰部伸展和旋转，但要避免剧烈运动。
10.就医：如果疼痛严重、肿胀加剧或出现其他症状，应及时就医，排除严重的损伤。
需要注意的是，每个人的恢复时间可能不同，因此要耐心等待。如果扭腰的情况持续不缓解或加重，应及时咨询医生的建议。此外，预防扭腰也很重要，平时要注意加强腰部肌肉的锻炼，避免过度劳累和不正确的姿势。