判断自身是否有宫寒，可从分泌物、日常感受、面部表现等方面着手，同时建议尽快到医院做相关检查以明确原因，并进行适当调理。
一、分泌物：宫寒女性的月经颜色往往以黑色居多，还可能伴有腹痛、月经排出不畅、月经延迟等状况。白带分泌量较多，且质地如水般清澈，会有腥味。
1.月经情况：月经颜色偏黑，且可能存在经行不畅、延迟等问题。
2.白带情况：白带增多且呈现清水样，伴有腥味。
二、日常感受：日常生活中常感觉四肢发凉、温度偏低，更容易发生感冒、着凉等情况，小腹的温度也会比较低。
1.四肢状况：四肢容易冰冷。
2.身体易感性：更易感冒、着凉。
3.小腹温度：小腹温度较低。
三、面部表现：宫寒女性面色可能呈现暗黑、苍白等状态，舌头颜色较为暗淡，舌苔多为白色，部分人会呈紫色。
1.面色：可能有暗黑或苍白的表现。
2.舌象：舌头颜色暗淡，舌苔白或紫。
存在宫寒的女性可通过多运动、减少生冷食物摄入、注重腹部保暖等方式进行调理，也可到医院检查，并在医生指导下使用艾附暖宫丸、金匮肾气丸等药物进行调理。
总结概况提示：文章详细阐述了判断宫寒的几个方面，包括分泌物特征、日常感受和面部表现，同时也提到了宫寒的调理方法，为女性了解自身情况和应对宫寒提供了参考。