女人贫血可以通过饮食来改善，富含铁、维生素B12和叶酸的食物是较好的选择。像红肉（牛肉、猪肉等）就是不错的补铁食物，每100克牛肉中大约含有2.8毫克的铁。
含铁丰富的食物：
红肉： 像牛肉、猪肉等红肉富含血红素铁，这种铁更容易被人体吸收。比如每100克牛肉中大约含有2.8毫克的铁，女性可以适当多吃些红肉来补充铁元素。动物肝脏： 猪肝、鸡肝等动物肝脏也是含铁量较高的食物，以猪肝为例，每100克猪肝中含铁量能达到22.6毫克，每周吃1 - 2次动物肝脏，每次50克左右，能有效补充铁。
含维生素B12丰富的食物：
动物性食品： 肉类、蛋类、奶制品中维生素B12含量较为丰富。例如，每100克鸡蛋中大约含有0.56微克的维生素B12，每天吃1个鸡蛋可以获取一定量的维生素B12。海产品： 像三文鱼、金枪鱼等海产品也是维生素B12的良好来源，每100克三文鱼中维生素B12含量能达到2.6微克，适当食用海产品有助于补充维生素B12。
含叶酸丰富的食物：
绿叶蔬菜： 菠菜、西兰花等绿叶蔬菜富含叶酸，每100克菠菜中叶酸含量约为194微克，女性可以每天吃200克左右的绿叶蔬菜来补充叶酸。豆类： 豆类食物如黄豆、黑豆等也含有较多叶酸，每100克黄豆中叶酸含量大约是181微克，每周吃2 - 3次豆类食品，对补充叶酸有帮助。同时，在饮食调整的过程中，要注意合理搭配食物，避免一些影响铁吸收的因素，比如不要在吃富含铁的食物时同时大量喝咖啡或浓茶，因为其中的鞣酸会抑制铁的吸收。如果贫血较为严重，单纯靠饮食调整可能不够，还需要在医生的指导下进行进一步的治疗。