椎间孔镜手术后的锻炼表有助于患者恢复，一般术后1~2天就可开始进行简单锻炼。
术后早期（1-2周内）
床上康复锻炼：术后1天可进行直腿抬高训练，每次抬高下肢30~60度，保持5~10秒后放下，每组做10~15次，每天做3~4组。还可进行踝泵运动，用力勾脚和绷脚，每分钟10~15次，每次5~10分钟，每天多次。坐姿调整锻炼：术后2周左右，可尝试短时间坐姿，每次坐5~10分钟，每天3~4次，坐时要保持腰部挺直，可在腰部垫薄枕维持生理曲度。
术后中期（2-6周）
腰部伸展锻炼：站立位，双手叉腰，向后伸展腰部，每次保持10~15秒，重复10~15次，每天2~3组。还可进行猫式伸展，双手和双膝着地，背部先拱起再下沉，像猫拱背一样，每次动作持续5~10秒，重复10~15次，每天1~2次。靠墙站立锻炼：背靠墙壁站立，脚跟离墙约10厘米，后脑勺、肩膀、臀部、脚跟都紧贴墙壁，保持15~30秒，重复5~8次，每天2~3次，能帮助纠正姿势，增强腰部力量。
术后后期（6周以上）
步行锻炼：术后6周后可逐渐增加步行距离，开始时每次步行5~10分钟，每天1~2次，之后可逐渐延长到每次15~20分钟，每天2~3次。要注意保持正确的步行姿势，抬头挺胸，步伐适中。简单腰部旋转锻炼：坐在椅子上，缓慢旋转腰部，左右各旋转10~15次，每天2~3组，旋转幅度以不引起腰部疼痛为宜。还可进行腰部侧屈锻炼，站立位，一手叉腰，另一手向上伸直，向对侧侧屈，每次保持10~15秒，左右侧各做5~8次，每天2~3组。