椎间孔镜手术后的锻炼对于恢复腰部功能很重要，一般术后1~2天就可以开始进行简单的康复锻炼。
术后早期锻炼（1-2周内）
床上活动： 术后当天就可进行直腿抬高练习，每次抬高10~20秒，然后缓慢放下，重复10~15次，每天可做3~4组。还可以进行屈膝屈髋动作，双膝、双髋尽量向胸部靠拢，每次保持10秒左右，重复10次左右，每天练习3次。坐姿训练： 术后1周左右，可逐渐进行坐姿训练。先从短时间坐姿开始，比如坐5~10分钟，之后逐渐增加坐姿时间，但每次不超过30分钟，每天可进行2~3次。
术后中期锻炼（2-6周）
腰背肌锻炼： 五点支撑法是比较常用的方法，患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3~5秒后缓慢放下，每次10~15个为一组，每天练习3~4组。还可以进行小飞燕动作，患者俯卧位，双手背后，双腿伸直，将头部、上肢和下肢尽量抬起，离开床面，坚持3~5秒后放松，每次10~15个为一组，每天练习3~4组。站立与行走训练： 术后2~3周可在佩戴腰围保护下逐渐站立，开始每次站立5~10分钟，之后可逐渐增加站立时间。术后3~6周可尝试短距离行走，比如先走10~20米，之后根据恢复情况逐渐增加行走距离，每天可进行2~3次行走练习。
术后后期锻炼（6周以后）
腰部旋转与侧屈锻炼： 站立位，双脚与肩同宽，缓慢进行腰部左右旋转动作，左右各旋转10~15次为一组，每天练习3~4组。也可以进行腰部侧屈锻炼，一只手放在头部一侧，缓慢向另一侧侧屈，左右各侧屈10~15次为一组，每天练习3~4组。有氧运动： 6周后可逐渐增加有氧运动，比如慢走、游泳等。慢走时速度要适中，每次可走20~30分钟，每周3~4次；游泳是比较适合的锻炼方式，每周可进行2~3次，每次游泳时间可控制在30~40分钟，能有效增强腰部肌肉力量和心肺功能。在进行锻炼时要注意，锻炼强度要逐渐增加，以自身不感到疼痛、疲劳为宜。如果在锻炼过程中出现明显疼痛加重、下肢麻木等不适症状，应立即停止锻炼，并及时咨询医生。同时，每个人的恢复情况不同，锻炼计划应根据自身实际恢复状况在医生指导下进行调整。