一些食物与水果对辅助降血压有帮助，比如每天吃够500克左右的新鲜蔬菜，其中深色蔬菜应占一半以上，像菠菜、西兰花等就很不错。以下是具体的相关内容：
蔬菜类
绿叶蔬菜：像菠菜每100克含钾约311毫克，钾有助于促进钠的排出，从而辅助降低血压。还有生菜，它富含维生素和膳食纤维，能为身体提供多种营养，对维持血管健康有一定好处。根茎类蔬菜：芹菜是大家比较熟知的降压蔬菜，它含有芹菜素等成分，能起到辅助降压的作用。胡萝卜也有一定辅助降压效果，其中的胡萝卜素等营养物质对心血管健康有益。
水果类
富含钾的水果：香蕉就是典型，每100克香蕉含钾约256毫克，钾能帮助调节体内钠钾平衡，进而辅助降低血压。橙子也是不错的选择，橙子富含维生素C等，其含有的钾元素等对血压调节有帮助。苹果：苹果含有丰富的果胶等成分，经常吃苹果有助于维持血脂和血压的稳定。比如每天吃1-2个苹果，长期坚持对身体有益。
其他食物
全谷物：像燕麦就是很好的全谷物，燕麦富含膳食纤维、β-葡聚糖等，能降低胆固醇和甘油三酯，对控制血压也有一定帮助。每天可以吃50-100克左右的燕麦片，煮成粥食用。低脂乳制品：牛奶就是常见的低脂乳制品，每天喝300毫升左右的低脂牛奶，能摄入丰富的钙等营养，钙有助于调节血管的紧张度，对血压控制有辅助作用。