一些食物和水果对降血压有帮助，比如每天吃约250克的新鲜蔬菜，其中富含钾、镁等元素的蔬菜就有辅助降血压的作用。下面来看看具体有哪些：
富含钾的食物
香蕉：香蕉是补钾的好帮手，每100克香蕉约含256毫克钾。钾有助于促进钠的排出，从而起到辅助降低血压的作用。不过，肾功能不全者补钾需谨慎，应在医生指导下食用。土豆：土豆也是钾的良好来源，每100克土豆含钾量约342毫克。可以将土豆做成清蒸土豆等清淡的吃法，减少盐分摄入，更利于血压控制。
富含膳食纤维的食物
燕麦：燕麦中含有丰富的膳食纤维，每天吃50克左右的燕麦片，能帮助降低胆固醇和血压。燕麦可以煮成燕麦粥，作为早餐食用，搭配一些牛奶会更营养。玉米：玉米中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助身体排出多余的脂肪和盐分。可以将玉米煮着吃，保持其天然的营养成分，每餐吃100克左右的熟玉米对血压控制有一定帮助。
富含维生素C的水果
橙子：橙子富含维生素C，每100克橙子约含33毫克维生素C。维生素C有助于改善血管功能，每天吃1 - 2个橙子，能辅助降低血压。但糖尿病患者要注意控制食用量，因为橙子含糖量相对不低。猕猴桃：猕猴桃也是维生素C的优质来源，每100克猕猴桃含维生素C约62毫克。每天吃1 - 2个猕猴桃，对血管健康有益，可辅助降低血压。不过，猕猴桃性寒凉，脾胃虚寒的人不宜多吃。