降低高血压可以通过生活方式调整和药物治疗等办法。一般来说，通过健康的生活方式调整，部分轻度高血压患者的血压可得到一定程度的降低。比如，坚持健康生活方式一段时间后，约有部分轻度高血压患者血压能恢复正常。
饮食调整很关键
减少钠盐摄入： 每天钠盐摄入量应控制在5克以下，要少吃咸菜、腌肉等含盐量高的食物。像一份普通的腌菜，含盐量可能就超过3克，所以要尽量减少这类食物的摄取。增加钾摄入： 多吃富含钾的食物，比如香蕉，每天吃1 - 2根香蕉能补充足够的钾。还有菠菜、土豆等蔬菜也富含钾，可适当多吃。
合理运动来助力
有氧运动为主： 每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走就是不错的选择，速度保持在每分钟60 - 100米，每次快走30分钟以上，每周坚持5天。运动频率与方式： 可以选择慢跑，每周进行3 - 5次，每次持续20 - 30分钟。运动时要注意循序渐进，根据自己的身体状况逐步增加运动强度。
药物治疗有规范
常用降压药种类： 有钙通道阻滞剂，如氨氯地平，它能阻止钙离子进入血管平滑肌细胞，使血管扩张，降低血压；还有血管紧张素转换酶抑制剂，像卡托普利，通过抑制血管紧张素转换酶，减少血管紧张素Ⅱ的生成，从而降低血压。药物使用注意事项： 降压药要在医生的指导下使用，不能自行增减药量。比如一些老年人，肝肾功能可能有所减退，使用降压药时更要严格遵循医生的建议，根据身体情况调整药物剂量。