关键点：包括加强锻炼，以特定强度跑步和慢跑间歇运动并重复，每周3次；充足睡眠，保持环境安静昏暗，可戴耳塞眼罩；调整好心态，多参加户外活动，学会劳逸结合释放压力；合理饮食，多吃蔬菜水果，不暴饮暴食；疾病因素致心率快应及时就医。
一、加强锻炼：
1.锻炼方式：先以最大心率90%的强度跑步4分钟，随后以最大心率70%的速度慢跑3分钟，这样的间歇运动要重复3次。
2.锻炼频率：每周进行3次。通过这种有强度变化的间歇运动，可以有效地提升心肺功能，增强身体素质。
二、充足睡眠：
1.环境要求：睡眠时要保证环境安静、昏暗，这样有助于更好地进入睡眠状态，提升睡眠质量。
2.辅助措施：可以选择戴耳塞来减少外界声音干扰，戴眼罩来阻挡光线，为睡眠创造更有利的条件。
三、调整好心态：
1.活动参与：多参加户外活动，与大自然接触，能让人心情愉悦，放松身心。
2.方式方法：学会劳逸结合，在工作和生活中合理安排时间，通过适当的方式释放压力，避免长期处于紧张焦虑状态。
四、合理饮食：
1.食物选择：多吃蔬菜水果，它们富含各种维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分。
2.饮食习惯：做到不暴饮暴食，保持规律的进食量和时间，有利于维持身体的正常代谢。
五、就医：如果是因为疾病因素引起的心率快，一定要及时到医院心内科进行诊治，以便尽早明确原因，进行针对性的治疗。
总结：通过加强锻炼、保证充足睡眠、调整心态、合理饮食以及必要时及时就医等多方面的措施，可以有效地改善身体状况，维持心率正常。