乳房太大且下垂可以通过调整生活习惯、佩戴合适的胸罩、进行锻炼、手术治疗等方法来改善，具体如下：
1.调整生活习惯：如果乳房太大且下垂是由于体重增加导致的，需要调整生活习惯，控制体重，避免食用高热量、高脂肪的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，同时要保持适量的运动，如散步、慢跑、游泳等。
2.佩戴合适的胸罩：佩戴合适的胸罩可以提供支撑和支撑，减少乳房的下垂。选择胸罩时，应该选择尺码合适、材质舒适的胸罩，避免选择过紧或过松的胸罩。
3.进行锻炼：进行锻炼可以增强胸部肌肉的力量，提高胸部的支撑能力，从而改善乳房下垂的情况。可以选择一些针对胸部肌肉的锻炼，如俯卧撑、哑铃飞鸟等。
4.手术治疗：如果乳房太大且下垂的情况比较严重，影响到了生活和健康，可以考虑手术治疗。手术治疗的方法包括乳房缩小术、乳房提升术等。
需要注意的是，乳房太大且下垂的情况可能是由于多种原因引起的，如遗传、内分泌失调、乳房疾病等。在采取任何治疗方法之前，应该先咨询医生的意见，进行全面的检查和评估，以确定最适合的治疗方法。同时，在日常生活中，应该注意保持良好的生活习惯，避免乳房受到过度的刺激和损伤。