膝盖总是凉凉的可通过如下方法缓解：一、注意保暖，膝关节在寒冷环境下血管会收缩，血液循环变差，易使疼痛加重，所以在寒冷天气要格外注意保暖，必要时佩戴护膝，防止其受凉；二、合理饮食，多食用坚果、胡萝卜等温热性食物，避免食用生冷食物、冰品或喝冷饮，适当吃些如辣椒、胡椒、芥末等辛辣食物可促进血液循环；三、热敷，热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，同时能缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善肌腱柔软度。
一、注意保暖：
当膝盖处于寒冷状态时，血管就会出现收缩的情况，这样会导致血液循环变得不顺畅，进而常常会让疼痛变得更加严重。因此，在天气寒冷的时候，一定要高度重视保暖工作。如果有需要，还应该及时戴上护膝，以此来有效避免膝关节受到寒冷的侵袭。
二、合理饮食：
在日常饮食中，可以多选择坚果、胡萝卜之类的温热性食物来食用。要坚决避免吃那些生冷的食物、冰制食品或者喝冷饮。而适当进食一些辛辣的食物，比如辣椒、胡椒、芥末等，是能够起到促进血液循环的效果的。
三、热敷：
热敷拥有诸多作用，比如可以使血管扩张，能够改善局部的血液循环，还可以促进局部的代谢。并且，热敷还能够对肌肉痉挛起到缓解作用，能让神经得到松弛，也能让肌腱的柔软度得到改善。
总之，对于膝盖总是凉凉的情况，可以通过上述这些方法来进行改善和缓解。