美白牙齿可以选择的方法有多种，比如常见的家用美白牙贴，一般坚持使用一定时间能看到一定效果，但具体效果因人而异。
家用美白牙贴：
成分与原理： 很多美白牙贴含有过氧化氢等成分，通过释放过氧化氢小分子渗透到牙齿表面及深层，分解色素来达到美白目的。一般一片牙贴建议佩戴一定时间，比如10 - 30分钟左右。不过敏感牙齿的人使用时可能会有牙齿酸痛等不适反应。注意事项： 对于孕妇、儿童以及有严重牙齿敏感问题（比如牙齿有明显破损、牙龈有炎症等情况）的人群不建议使用家用美白牙贴。
专业牙科美白方法：
冷光美白：
操作过程： 牙科医生会先在牙齿表面涂抹美白剂，然后用冷光照射，冷光能够激活美白剂，加速美白反应，一般一个疗程可能需要多次操作，每次操作时间大概在30 - 60分钟左右。效果与风险： 冷光美白效果相对比较显著，能让牙齿美白程度提升几个色阶。但也可能存在术后牙齿短期敏感的情况，一般1 - 2天会逐渐缓解，而且如果操作不当，可能会对牙龈造成一定刺激。
激光美白：
原理与过程： 激光美白是利用特定波长的激光激活美白药物，深入牙齿本质层和釉质层分解色素。整个治疗过程大概需要30 - 90分钟，根据牙齿色素情况确定治疗次数。适用人群： 适用于因长期吸烟、喝咖啡、喝茶等导致牙齿着色较深的人群，但对于口腔有溃疡、严重牙周病的患者不适合做激光美白。
日常护理美白方式：
正确刷牙：
方法与频率： 要使用巴氏刷牙法，每天早晚各刷一次牙，每次刷牙时间不少于3分钟。选择含氟牙膏，氟化物可以帮助坚固牙齿，同时辅助清洁牙齿表面，长期坚持能在一定程度上预防牙齿着色，保持牙齿相对洁白。
使用漱口水：
种类与作用： 可以选择含有过氧化氢或者氯己定等成分的漱口水，每天饭后使用漱口水漱口，能帮助清除口腔内残留的食物残渣和部分色素，起到辅助美白牙齿的作用。但要注意，药物性漱口水不能长期频繁使用，以免破坏口腔正常菌群。