缺铁性贫血可以通过合理食补来改善，像动物肝脏就是不错的选择，每100克猪肝中含铁量约22.6毫克，每周可以吃1 - 2次猪肝，每次50克左右。
肉类食物：
红肉： 牛肉、猪肉等红肉富含血红素铁，这种铁更容易被人体吸收。例如每100克牛肉中含铁量约2.8毫克，建议每周食用2 - 3次红肉，每次的量控制在75 - 100克。禽肉： 鸡肉、鸭肉等禽肉也含有一定量的铁，每100克鸡肉含铁量约1.4毫克，可以经常用禽肉来烹饪菜肴，如清蒸鸡、鸭肉炒菜等。
海鲜类食物：
贝类： 牡蛎、蛤蜊等贝类食物含铁较为丰富，每100克牡蛎含铁量约7.1毫克，不过食用贝类要注意选择新鲜的，每周可以吃1 - 2次贝类，每次量不宜过多。鱼虾： 鱼虾也是补铁的好食材，每100克鲫鱼含铁量约1.3毫克，每100克虾含铁量约2.9毫克，可以每周吃2 - 3次鱼虾，如清蒸鱼、白灼虾等。
蔬菜水果：
富含维生素C的蔬果： 维生素C能促进铁的吸收，所以在补充含铁食物的同时，也要多吃富含维生素C的蔬果。像橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，每天吃1 - 2个橙子；青椒每100克含维生素C约144毫克，每餐可以搭配一些青椒炒菜。深色蔬菜： 菠菜、苋菜等深色蔬菜含铁量相对较高，每100克菠菜含铁约2.9毫克，每100克苋菜含铁约3.4毫克，可以将深色蔬菜搭配着其他食材一起烹饪，如菠菜蛋花汤、苋菜炒鸡蛋等，但要注意吃之前先焯水，减少其中的草酸等影响铁吸收的物质。
豆类及坚果类：
豆类： 黑豆、红豆等豆类含铁量不错，每100克黑豆含铁约7毫克，每100克红豆含铁约7.4毫克，可以用豆类来煮汤，如黑豆红枣汤、红豆薏仁汤等，每周喝2 - 3次。坚果类： 核桃、杏仁等坚果也含有一定量的铁，每100克核桃含铁约2.7毫克，不过坚果热量较高，每天吃5 - 10克左右即可，如把核桃切碎撒在粥里。