月经量少可以通过饮食调整来改善，一些食物有助于增加月经量。一般来说，富含铁元素、蛋白质和维生素的食物对月经量少有一定帮助。
富含铁元素的食物
红枣：红枣是常见的补血食物，每100克红枣中含铁量约2.3毫克左右，它能为身体补充铁元素，帮助改善因缺铁导致的月经量少情况。可以每天吃几颗红枣，也能将红枣煮粥喝。动物肝脏：像猪肝，每100克猪肝中铁含量约22.6毫克，动物肝脏中的铁是血红素铁，更容易被人体吸收利用，每周吃1 - 2次动物肝脏，对补充铁元素有好处。
富含蛋白质的食物
瘦肉：比如牛肉，每100克牛肉中蛋白质含量约20克左右，瘦肉富含优质蛋白质，能为身体提供能量，维持身体正常的生理功能，有助于改善月经量少的状况。可以将瘦肉做成清蒸瘦肉或者瘦肉汤来食用。豆类：黑豆是个不错的选择，每100克黑豆中蛋白质含量约36克左右，黑豆还含有丰富的异黄酮等成分，有一定调节内分泌的作用，能煮黑豆汤喝，也可以将黑豆打成豆浆饮用。
富含维生素的食物
新鲜蔬菜：菠菜每100克含维生素C约32毫克，菠菜中还含有丰富的维生素E等，维生素对于身体的新陈代谢等有重要作用。可以清炒菠菜或者做菠菜蛋花汤。新鲜水果：橙子每100克含维生素C约33毫克，水果中的维生素能调节身体的生理机能，像橙子、苹果等都可以适当多吃，每天保证吃200 - 300克的新鲜水果。不过，饮食调整只是一方面，如果月经量少情况长期没有改善，或者伴有其他不适症状，比如月经周期紊乱、腹痛等，建议及时就医，排查是否存在内分泌失调、多囊卵巢综合征等疾病因素，以便进行针对性的治疗。