月经少可以通过调整饮食来改善，一般可以多吃富含蛋白质、铁质和维生素的食物。比如每天保证摄入100~150克优质蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等。
富含蛋白质的食物
肉类：瘦肉是不错的选择，像牛肉、猪肉中的瘦肉部分，富含蛋白质，能为身体补充能量，有助于改善月经少的情况。豆类：黑豆、红豆等豆类含有丰富的植物蛋白，可以每天煮些黑豆粥来喝，对调理月经少有帮助。
含铁丰富的食物
红色肉类：牛肉、羊肉等红色肉类含有较多的血红素铁，容易被人体吸收。建议每周吃2~3次红色肉类来补充铁元素。深色蔬菜：菠菜等深色蔬菜含铁量也比较高，例如可以每天炒一盘菠菜，为身体提供铁元素，改善月经少状况。
含维生素的食物
新鲜水果：橙子、苹果等新鲜水果富含维生素C等多种维生素，维生素C有助于促进铁的吸收。每天保证吃1~2个苹果和1个橙子。全谷类食物：燕麦、糙米等全谷类食物含有丰富的B族维生素，能调节身体的新陈代谢，对月经少有一定的调理作用，可以将燕麦加入早餐中食用。另外，还要注意避免吃生冷、辛辣刺激性食物，比如冰镇饮料、辣椒等，这些食物可能会加重月经少的情况。同时，保持规律的作息，避免熬夜，也有助于月经恢复正常。如果月经少的情况长期没有改善，建议及时就医检查，排除一些疾病因素，如多囊卵巢综合征等。