要睡眠好且不做梦，可以从生活习惯、环境调整、饮食等多方面入手。一般来说，保持规律的作息时间等有助于改善睡眠质量。
生活习惯调整
规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，比如每天22点左右上床，早上6 - 7点起床，长期坚持有助于调整生物钟，让睡眠更规律，减少做梦情况。适度运动：每天进行30分钟左右的中等强度运动，像快走、慢跑等，但要注意不要在睡前2小时内剧烈运动，运动能消耗多余精力，让身体更易进入深度睡眠，减少做梦。
睡眠环境营造
安静舒适的环境：保持卧室安静，可使用耳塞等工具。卧室温度保持在20 - 25℃，湿度40% - 60%比较适宜。选择舒适的床垫和枕头，让身体处于放松状态，利于睡眠，减少因环境不适导致的多梦。避光处理：拉上厚重的窗帘，避免光线干扰睡眠，因为光线可能会影响大脑分泌褪黑素，进而影响睡眠和做梦情况。
饮食调节
避免睡前刺激食物：睡前3小时内不要喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，也不要吃辛辣、油腻的食物。可以在睡前1小时喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于放松神经，促进睡眠，减少做梦。合理饮食搭配：白天多吃富含维生素B族的食物，如全麦面包、燕麦、瘦肉等，B族维生素对神经系统有调节作用，能帮助稳定情绪，改善睡眠质量，减少多梦现象。
心理调节
放松心情：睡前可以通过冥想、深呼吸等方式放松。深呼吸时，慢慢吸气，让腹部膨胀，然后慢慢呼气，重复几次，能缓解紧张情绪，让大脑平静下来，进入良好的睡眠状态，减少做梦。减少压力：白天合理安排工作和生活，通过与家人朋友沟通等方式释放压力，避免带着焦虑的情绪入睡，压力过大容易导致多梦。