要减少睡觉做梦，可以从生活习惯、环境调节、心理状态等方面入手。一般来说，保持规律作息、营造舒适睡眠环境等能在一定程度上帮助减少做梦。比如，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
生活习惯调整
规律作息： 每天尽量固定睡觉和起床时间，比如每天22点左右上床，早上6 - 7点起床，长期坚持能让身体形成稳定的生物钟，减少做梦情况。成年人一般保证7 - 8小时的睡眠时间比较合适，遵循规律作息有助于睡眠平稳，降低做梦频率。适度运动： 白天可以进行适量运动，像散步、慢跑等，但要注意运动时间，不要在睡前3小时内剧烈运动。因为适度运动能消耗多余精力，让身体更易进入深度睡眠，减少做梦。不过运动过度反而会让人过于兴奋，不利于睡眠。
睡眠环境营造
安静舒适的环境： 卧室要保持安静，光线暗淡，可以拉上遮光窗帘。温度保持在20 - 25℃左右比较适宜，湿度在40% - 60%之间。这样的环境能让身体放松，利于进入深度睡眠，减少做梦干扰。比如可以使用耳塞、眼罩来隔绝外界干扰，调节室内温度可用空调等设备。床铺舒适： 选择合适的床垫和枕头，床垫不要太软或太硬，枕头高度以自己舒适为准，一般在8 - 15厘米左右。舒适的床铺能让身体得到良好支撑，让人睡得安稳，减少因身体不适引发的做梦。
心理状态调节
缓解压力： 白天可以通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。比如每天花10 - 15分钟进行深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，能让身心放松。压力过大容易导致多梦，所以要学会释放压力，保持轻松心态入睡。如果压力特别大难以调节，可寻求专业心理咨询师帮助。避免睡前刺激： 睡前不要看恐怖、悬疑类影视节目或书籍，也不要思考过于复杂、有压力的事情。可以看看轻松的书籍或听舒缓的音乐，让心情平静下来，从而减少做梦。比如听一些古典轻音乐，帮助舒缓情绪，平稳过渡到睡眠状态。