要减少做梦，可从生活习惯、睡眠环境、情绪调节等方面入手。一般来说，保持规律作息、营造舒适睡眠环境等措施有助于减少做梦。
生活习惯调整
规律作息：每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，比如每天22:00左右上床，早上6:30左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，让睡眠更稳定，减少做梦。适度运动：下午或傍晚进行适量运动，像快走30分钟左右，但要注意不要在临近睡觉前剧烈运动，因为这可能会让大脑处于兴奋状态，增加做梦几率。
睡眠环境营造
安静舒适：卧室要保持安静，光线尽量暗淡，可以使用遮光窗帘等。温度保持在20~25℃左右比较适宜，这样的环境能让人更易进入深度睡眠，减少做梦。床铺舒适：选择合适的床垫和枕头，让身体处于放松状态，比如床垫不要太软或太硬，枕头高度以自己舒适为准，这样能提升睡眠质量，降低做梦频率。
情绪调节方面
睡前放松：睡前避免接触刺激性的信息，比如不看惊悚、紧张的影视剧或书籍等。可以通过听轻柔的音乐、冥想等方式放松身心，像冥想5~10分钟，让大脑从紧张状态逐渐平稳下来，从而减少夜间做梦。减轻压力：如果白天压力大，要学会释放压力，比如通过和家人朋友聊天、写日记等方式把内心的压力抒发出来，保持心情平和，这样也有助于减少睡觉时做梦。