要减少做梦，首先可从睡眠环境入手进行调整。保持卧室环境安静、黑暗且温度适宜，一般将卧室温度维持在18~25℃较为合适，这样能为良好睡眠创造基础条件，有助于降低做梦频率。
睡眠习惯调整
规律作息： 每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，比如成年人建议保持7~8小时的睡眠时间，长期坚持规律作息能让生物钟稳定，从而减少做梦。避免睡前刺激： 睡前1小时内不要剧烈运动，也不要看情节紧张刺激的电影、书籍等。因为这些活动会让大脑处于兴奋状态，容易在睡眠中引发梦境。
心理状态调节
缓解压力： 白天可以通过适当的方式释放压力，像进行深呼吸放松，每次深呼吸持续5~10秒，重复几次；或者通过与朋友聊天、听舒缓音乐等方式来舒缓情绪。长期处于高压力状态下容易导致多梦，所以调节心理状态很重要。保持心情平和： 睡前不要让自己处于焦虑、紧张的情绪中，可以通过冥想的方式让心情平静下来，冥想5~10分钟，帮助大脑放松，进而减少做梦情况。
饮食方面注意
避免睡前过饱： 睡前2~3小时不要吃太多食物，尤其是不易消化的食物。因为吃得过饱会加重肠胃负担，影响睡眠质量，增加做梦的可能性。控制咖啡因摄入： 下午4点后尽量少喝咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，咖啡因会刺激中枢神经系统，让人难以进入深度睡眠，容易导致多梦。