含钾量高的食物和水果有很多，以下是一些常见的例子：
1.蔬菜类：菠菜、芹菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等。
2.水果类：香蕉、橘子、橙子、柚子、柠檬、葡萄、石榴等。
3.肉类：瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉、兔肉、鱼类等。
4.豆类：黑豆、红小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等。
5.坚果类：杏仁、巴旦木、夏威夷果、松子、开心果等。
6.其他：牛奶、羊奶、海参、泥鳅、鹌鹑蛋等。
需要注意的是，钾的摄入量应根据个人的健康状况和医生的建议进行调整。对于患有肾脏疾病、心脏病等疾病的人群，应在医生的指导下控制钾的摄入量。